uginanie ramion nachwytem

Dzień 17/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 25/27.5+ 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 22.5/25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) [...]

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

Wyszło coś takiego :D A to uginanie nóg leżąc nie starczy na tył uda? Na plecy tyle ćwiczeń starczy? Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos górny 4s -Rozpiętki 4s -Wyciskanie sztangi wąsko na płasko 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

Witam wszystkich :) Ostatni plan treningowy zaczął mi się już najzwyczajniej w świecie nudzić i chciałem się wziąć tym razem za "klasycznego" splita z partią raz w tygodniu. Czekam na opinie czy w ogóle się nadaję i na ewentualne porady, co zmienić, dodać bądź usunąć :) Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie [...]

znalazlem cos ciekawego na ten temat A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 [...]

[...] łącze z pompkami) Wznos hantli bokiem 3 serie Side row 3 serie Ćwiczenie na tylni akton 3 serie Trening rąk: Pierwsza super seria 3 serie: Wyciskanie wąskim chwytem łączę z uginaniem ramion ze sztangą łamaną Druga super seria 3 serie: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu z UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Trevor Koot przedstawia jak poprawnie wykonywać uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. Ćwiczenie to doskonale wpływa na mięśnie przedramion. Ruch powinien odbywać się tylko w stawach łokciowych. Opuszczanie sztangi odbywa się wolnym tempem z pełną kontrolą ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=_gIGepeZp-w&feature=youtu.be

Dziwny dzień. Góra szła lepiej a nogi to masakra. Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 8 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x [...]

Dzisiaj dzień siłowy. Push Press 5x3-6 60kg Drążek podchwyt 5x5-8 Wyciskanie na płaskiej 5x3-6 80-100kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 27,5kg Wiosłowanie nachwytem 4x6-8 75-85 kg Uginanie ramion sztangielkami 3x12 18kg Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 Trening przebiegł bardzo pomyślnie, siłowo mogło być lepiej . Co do jedzenia [...]

[...] siadzie 4x8 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 - Unoszenie hantli bokiem 2x10 - SUPERSERIA: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangi w przód 3x10-15 - Wyciskanie Bradforda 2x12 SUPERSERIA: Uginanie ramion nachwytem + wyciskanie francuskie stojąc 3x10 SUPERSERIA: Prostowanie ramion z linką + uginanie ramion na modlitewniku 3x10

Zgodnie z obietnicą złożoną w spamie zaczęłam ćwiczyć pompki. Wczoraj zrobiłam już 3x10 pompek przy ławie %-) (wysokość trochę niżej niż do kolan) i dzisiaj mam zakwasy. Zaraz powtórka! 15.06.2014 Miska czysta, ale nie liczona. Ogólnie byłoby okej, gdyby nie to, że byłam zmuszona stoczyć bitwę z czereśniami. Walczyłam, na prawdę walczyłam, użyłam [...]

[...] na wyciągu 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia brzucha na piłce 3x25 9. Scyzoryki z piłką 3x15 10. Odwrotne spięcia z piłką trzymaną pomiędzy nogami 3x15 [...]

[...] szybkiego marszu na bieżni na największym nachyleniu 10,11,12 dokładam. Z racji na to, że nie używam ciężaru w prostowaniu tułowia, zostaje po 15 powtórzeń (; Najciężej z uginaniem przedramion. Po pierwszej serii się zorientowałam, że w tym akurat miałam nie dokładać :-P No ale trudno. 2 seria rozłożona na 3 razy, ale zrobiona. Płyny: 0,6l [...]

Dzięki panowie! Masti rozbawiłeś mnie z tą filozofią i miło, że zaglądasz :-) Trochę pooszukiwałem z posiłkami, przyznaję się bez bicia, ale forma jeszcze fajniejsza- ciało dostało tego czego potrzebowało :-) Trochę pizzy, trochę słodyczy, trochę piwka. Dzisiaj trenowałem plecy i biceps: 1. Podciąganie podchwytem: 4xmax 2. Ściąganie do klatki [...]

SOBOTA (14.06)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 5, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/472eaad00ed84329ae36d8713eeeaaf0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, rooibos, herbata biała Warzywa poza miską: cebula,ogórki kiszone, kalafior gotowany, [...]

Plan treningowy Masa + siła Tydzień A -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + brzuch skos -Nogi + przedramie -Plecy + tric + brzuch proste sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x [...]

[...] i brzuch łączył bym je A głownych parti i B dodatkowch i na odwrót A łydki wspięcia na palce z sztangą na barkach 2s brzuch skręty ze sztangą na barkach 3s przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 2s B łydki zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 2s brzuch brzuszki z obciążeniem 3s przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 2s Z góry [...]

Lekka przerwa w dzienniku, ale w sumie i tak były to DNT. Nieco dietę zaniedbałem, bo nie miałem czasu, ale za to dzisiaj kalorii z nawiązką. Dzisiejszy trening pull 2. Do poprawki ściąganie drążku górnego nachwytem, za bardzo odchyliłem tułów. Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x6 Nie wiedziałem jak postąpić z [...]

Wrzucam rozpiskę z dzisiejszego dnia. Zaczął się sezon grillowy i układanie miski staje się problematyczne - nie potrafię zmieścić w misce tyle mięcha, ile bym chciała. A ta wołowinka jest taka kusząca... }:-( No nic, na razie się trzymam. Swoją drogą zauważyłam fajną rzecz - nie narzekam już na brak słodyczy/owoców, a na niewystarczającą ilość [...]

Cześć, Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy :Poprawa siły/dynamiki/wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat Uprawiane inne sporty : judo/bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]